為什麼我們總是拖延？如何用付出代價策略改變它

前一陣子執行了一個行動，就是透過先「付出代價」，讓自己在短期內增加自己對英文的熟悉度，報名參加英文的TOEIC測試。

為什麼僅僅是付出報名費，即可以讓自己願意花費時間去練習英文呢？其實就是運用了一個心理學提到「損失厭惡」的技巧。所謂的損失厭惡是指的是當我們付出了某些代價，人們的心理機制會產生一種自我驅動力，這種力量會驅使我們克服拖延症並產生行動，以減少已經付出的損失。通常所謂的代價，不僅僅指的是金錢或時間，其它如睡眠、休閒時間、朋友的約定等會造成讓人們覺得任一種自己已擁有，但是卻可以用來交換的東西。

回到學習英文為例，我將比較朋友和我採用不同學習英文策略後，產生結果的差異做說明。

我的朋友對於提升英文熟悉度只是一個空泛的概念，並透過規劃著練習英文時間、頻率、讀聽的教材，透過數位工具，試圖讓自己能夠規範自己的定期練習量 ，但是對於沒有付出任何代價的朋友，提高英文熟悉度，並非是一個非做不可的事情，如果有成效很好，但是成效即使不顯著他也沒有損失。

在同一件事情上，當時的我採用不同的作法。我立即開啟 TOEIC 的報名網站，報名了最近期的 TOEIC 測試且立即刷卡付費。當做完刷卡和確定考試時間兩件事情後，兩者在我的心理上產生了「損失厭惡」和「截止壓力」雙重的心理效應，讓自己產生一種急迫感並促使自己減少拖延，有計畫的讓自己在測試中獲得成效。在目標明確的情況下，我規劃了練習策略、每日的練習時間、找出適合的工具或教材，並追縱自己的練習成效結果，因此在經過一段時間後，我更熟悉部分的考試常用英文單字、對於英文聽力更加的熟悉、增加了閱讀速度、並知曉了不同的英文的互動情境。

兩種結果的差異是，我知曉了自己在 TOEIC 成績上進步了一個級距，而我朋友仍是難以掌握到自己的英文進展，只能確定自己曾投入時間。付出代價可以增加我們的責任感和自我承諾，並驅使我們去實現目標。我們不想失去我們已經擁有的，當我們已經付出了代價，我們就會更加認真地去實現目標，以免浪費已經付出的代價。

當然付出代價不是萬靈丹，付出代價的策略也有限制。當代價對於心理的損失感受過低，我們對於會認為是可以承擔的損失，當出現其它更吸引我們注意力的事件時，我們可能會選擇其的東西，不一定會願意為付出的代價採取行動；但是若是損失感相對較太高時，有些人可能會對於付出代價產生過高的壓力和焦慮，進而讓自己陷入壓力和焦慮中而無法行動。所以，當我們使用使用付出代價的策略時，需要仔細考慮代價的大小和可負擔性，以確保自己能夠擁有良好的心理狀態和情感狀態，並促使自己實現目標。

總的來說，付出代價是一個可以幫助我們實現目標的有效策略。通過付出金錢、時間和其他代價，我們可以增加自己的責任感和自我承諾，並克服拖延症，更容易達成我們的目標。同時，我們也需要仔細考慮代價的大小和可負擔性，以確保最好的表現和心理狀態。希望我的個人經驗，能對你們有所幫助。