瑞課的學習與思考

在旁人眼中，我大概是個矛盾的人。我可以在咖啡廳坐著發呆、到處亂逛一下午，但在某些時刻，我卻對「效率」有著近乎偏執的病態追求。 比如，在製作 PowerPoint 時，為了將物件對齊，一般人習慣用滑鼠點選選單，耗時大約 5 到 7 秒。而我，會不惜花上一個小時去研究配置、背誦快捷鍵與優化路徑，只為了把這個動作死死地 壓進 2 秒內 。 很多人不解：為了省那 3 到 5 秒，花 60 分鐘去研究，這數學怎麼算都不划算吧？但這背後，藏著我對生命主權的生存哲學： 「透過數位化理性行為與微秒級的操作優化，來換取生命自主權的自由主義者。」 透過微秒級複利效應，重拾生命主權 生命，從來就不是一道簡單的算術題。如果你的一生中，某個動作需要重複一萬次、十萬次，這「幾秒鐘」的差距就會累積成驚人的數字。更重要的是，行為轉變過程的 「頓挫感」是會消耗意志力的。 當你還在尋找滑鼠游標時，你的大腦頻寬正被瑣事蠶食；而當動作進入肌肉記憶，2 秒內完成，你的心流（Flow）就不會中斷。 身為一個追求躺平、悠閒生活信念的我，只要一件事重複做 3 次以上卻沒有優化，我就覺得是在浪費生命，不符合我看待生命一致性的風格。因此，我願意花那一小時去學習，找一次效率優化的小進步，換取的是未來無數次操作後的「流暢感」。 結果就是，透過不同作業中，省下來無數「秒」的時間，讓我的平常的生活，能夠擁有著到處逛逛、心安理得耍廢的底氣。 方法遠比天份、努力重要 我常覺得人生就像微積分。外人看來，人際關係、讀空氣（空氣を読む）、EQ 這些東西是一種天份，就像「類比」的數學表示樣態，是一條圓滑、不可捉摸的曲線。 但對我而言，這些感性行為都可以被「數位化」。只要方法與觀點對了，你可以用無數個「小方柱」（微小的指標、拆解後的技術、反應模板）去逼近那條曲線。別人看不出你的核心本質是方柱，他們只會看到一個社交流暢、反應敏捷的結果。 只要將這些潛意識的行動描述出來、模組化，所有的行動就可以被拆解，就可以變成「可優化」。當行為變成了可以呼叫的函數(Function)，我就不再需要耗費多餘的心神去應對，當面對釋似的問題時，就變成一個使用工具的過程。 有時候刻意低效，是為了創造更高效能，擁有更大的自主 有趣的是，我偶爾會刻意選擇「低效」。順著本能，用最低耗能，直覺、身體記憶的方式去執行任務。這不是退步，而是一場「回溯測試」。在低速運行的過程...

你是否也曾有過這種感覺？下班回到家，明明有一堆想做的計畫——運動、看書、進修、甚至是整理家務，但最後卻像被磁鐵吸住一樣，癱在沙發上滑手機直到深夜 。你可能會責怪自己意志力薄弱、缺乏自律，但從精神科名醫馬大元醫師的觀點來看，這往往不是態度問題，而是你的 生理能量供應鏈 斷了線 。 一、 警訊：你可能正處於「低能量憂鬱」狀態 馬醫師指出，許多成癮行為的背後，其實是「能量低的憂鬱症」。這種憂鬱不一定表現為悲傷，更多時候是 沒耐性、易暴躁、對任何事都提不起勁 。 在生理機制中，執行任何高階工作（如策略思考、社交應酬、學習新技能）都需要高度能量 。當你能量過低時，大腦會本能地選擇「 最低耗能 」的活動來度過一天，而滑手機——只需要動動手指和眼球——就成了唯一的選擇 。這不是你想活在手機世界，而是你的身體沒有能量去做其他事。 二、 職場高效能的秘密：管理你的多巴胺與血清素 想要找回成長的動力，你必須理解大腦裡的化學驅動力： 血清素 (Serotonin)：穩定與專注的基石 適度的低血清素是許多「成功者」的標配，它帶來完美主義與對錯誤的容忍度低（A型人格）。但若過低，會演變成焦慮、易怒與社交焦慮，讓你只想逃回虛擬世界避開人群 。 多巴胺與正腎上腺素 (Dopamine & Norepinephrine)：行動力與獎勵機制 多巴胺決定了你的積極度 。當你在手機上觀看短影音時，大腦會獲得「虛假的心流體驗」，頻繁且廉價地釋放多巴胺 。 最致命的陷阱：滑手機並非真正的休息 很多人以為工作累了滑滑手機是在休息，事實上，手機的高頻刺激會將你當天殘存的多巴胺 消耗殆盡 。當你滑完手機準備去處理重要工作時，你會發現自己完全沒有動力，因為大腦的「燃料箱」已經空了 。 三、 生理除錯：用「吃」與「動」重啟大腦 馬醫師強調，精神科問題中生理因素可能佔了 50% 到 80% 。透過調整生理狀態，可以從「上游」解決心理問題： 蛋白質與微量元素 ： 多巴胺的原料是 酪胺酸 ，多見於蛋白質食物 。如果早餐只吃碳水化合物（如吐司），血糖波動會導致大腦發炎與昏沉 。此外，若指甲出現白色橫紋，可能是 缺鋅 的徵兆，會導致能量代謝效能低落；而容易暴躁、便秘的人則可能 缺鎂 。 運動與日曬的魔力 ： 運動能促進腦神經滋養因子 (BDNF) 生長，並直接拉高多巴胺與血清素 。這也是為什麼優秀的專業人士往...

許多家長可能都面臨過這樣的困境：孩子好不容易考上了第一志願，卻被老師反映在學校狂滑手機，回家後一查，竟發現孩子一天使用手機長達12個小時。當家長試圖溝通時，孩子卻反駁：「我都把本分做好了，為什麼不能玩手機？」 面對逐漸對父母冷漠、一回家就抱著螢幕、甚至因為被限制而大發雷霆的孩子，家長往往感到無力又焦慮。 精神科名醫馬大元醫師在多年的看診經驗中發現，這樣的情況如今「非常非常常見」，且許多孩子已經滑手機滑到「面目全非」。他指出，嚴重手機成癮的孩子走進診間時，通常有三個明顯的生理特徵：第一是雙眼無神直視，失去靈活度；第二是因長期久坐躺臥導致臀部肌肉萎縮；第三是指甲長得像慈禧太后一樣長，這顯示他們已經完全不在意自我形象，內在世界可能已經崩壞。 面對這樣的情況，家長該如何是好？本文將帶您剖析孩子手機成癮的真正成因，並提供從「生理」到「心理」的全方位解方。 一、 破除迷思：手機成癮往往不是原因，而是「結果」 許多家長直覺認為，是手機的遊戲和社群太好玩，才讓孩子沉迷其中。然而，馬大元醫師提出了一個關鍵的「80/20法則」：真的單純因為手機好玩而沉迷的只佔20%，另外的80%是因為孩子有其他潛在問題，才導致了手機成癮。 在這些潛在問題中，排名第一的就是 「能量低的憂鬱症」 。現代青少年的憂鬱往往不會表現出傳統的悲傷，而是呈現沒耐性、容易暴躁，且對多數事物缺乏興趣的「低能量」狀態。 我們的大腦在進行任何有意義的活動時，都需要消耗能量。讀書需要能量、去戶外運動需要能量、交朋友需要能量，甚至早上起床跟父母打聲招呼，都需要能量。當一個孩子身心能量低落時，他甚麼都做不來，只能從事最不耗能的活動：吃飯、睡覺、滑手機。因為滑手機只需要動動手指和眼球，就能度過一天。因此，孩子整天滑手機，其實是他「低能量的結果」，而不是原因。 二、 評估指標：您的孩子是否已經落入「無奈姐夫」的陷阱？ 要知道孩子是否已經達到了高風險或成癮的程度，可以透過四個指標來評估，口訣叫做「無奈姐夫」： 無（無法停止）： 明天就要考試了，或逢年過節大家在團聚，孩子依然無法放下手機。 奈（耐受性）： 胃口越來越大，本來一天玩一小時就滿足，現在要求更長的時間、更好的設備，或不斷想要課金。 姐（戒斷症狀）： 當家長強行沒收手機時，孩子會出現野獸般的暴力攻擊；或者採取「被動攻擊」，例如直接躺平、拒絕上學、故意考砸來讓父母感到挫折。 夫（...

真正的人生是，有實力的人都不一定能拿到相對應的成果， 有實力，能夠換回符合實力的成果都是幸運。 其它的，就接近奇蹟事件。 人偶爾可以期待幸運，但總是期待奇蹟是不切實際的。 當你得到了不理想，但符合你平均程度的成績已是幸運， 當你得到了不理想，超過你你平均程度的成績已是奇蹟， 不理想的結果，代表著個人綜合能力的不足， 應該是認清事實的繼續往前走，自我提升， 讓自己在未來面對「幸運」的時候，可以用實力換回應有的回報。

在使用 Anki 卡片的時候，常常會缺少例句的說明。 ChatGPT 就是一個很好的工具，讓你去完成相關的工作。 透過預先設定規則，然後只要輸入英文單字，就會出現「英文例句」、「中文翻譯」、「單字說明」。 當然，最後也是可以直接生成可以匯入 Anki 的表格。初始化 Prompts 請參考下節，示範案例請參考操作案例。 ChatGPT 3.5  也可以使用。 Prompts Wants to set a rule for future conversations involving vocabulary questions. The rule includes providing an example sentence, a Traditional Chinese translation, identifying parts of speech, indicating whether a noun is countable or uncountable, and providing meanings in Traditional Chinese. The format should follow: 單字： 音標： 詞性： 解譯： 英文例句： 中文翻譯： 操作案例 如果是要直接匯到 anki ，可以再請它將表格轉堂 csv 格式 。 Wants to set a rule for future conversations involving vocabulary questions. The rule includes providing an example sentence, a Traditional Chinese translation, identifying parts of speech, indicating whether a noun is countable or uncountable, and providing meanings in Traditional Chinese. The format should follow: 英文例句： 中文翻譯： 單字： 音標： 詞性： 解譯： 好的，已記錄下來。請問您想查詢哪個單字？ passing 英文例句： He made a passing remark abou...